福州马拉松将于本周日7时30分在五一广场开跑，最新版赛道路线图日前发布。

　　“咱们的一举一动皆为城市手刺，一言一行尽显文明风貌。”近来，福州马拉松组委会向市民朋友们宣布主张，主张市民在竞赛当天“优先选择步行、自行车、公共交通等绿色低碳出行方法，做绿色低碳的参与者”，在赛事期间“自动成为福州的宣扬大使，热心有礼，文明待客”……

　　关于赛前一周时刻该怎么练习和调整竞赛状况呢，福州马拉松组委会更是发布攻略：赛前一周减量练习，充沛歇息，储藏能量。

　　练习主张：将跑步路程削减至平常的50%，坚持轻松的跑步节奏。进行轻松的穿插练习，如游水、瑜伽等，以保持身体生机。保证每次练习后进行充沛拉伸和放松，运用泡沫轴进行深度肌肉放松。

　　饮食主张：添加碳水化合物的摄入，保证每公斤体重至少摄入7至8克碳水化合物。饮食中添加易消化的食物，如米饭、面条和马铃薯。削减高纤维和高脂肪食物的摄入，以减轻肠胃担负。

　　作息主张：保证每晚7至9小时的高质量睡觉。防止熬夜和过度劳累，保证身体得到充沛歇息。

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