马拉松作为一项极端耗费体能的运动，最大的特点是有氧代谢为主和肌肉长期的继续作业。无论是专业仍是业余范畴，渐渐的变多的跑者逐步开端注重赛中补给的问题。

  这话听起来是没问题，但正因每个人的身体状况不同，竞赛当天的状况也是千差万别，在补给方面还要提早做好预案，而且根据身体的状况而做出灵敏的调整。

  在运动过程中耗费最多的便是身体中的水分，丢失的水分相较于日常日子是十分敏捷的；肯定不可以等口渴之后再弥补水分，主张每隔十五分钟左右弥补少量水分。

  能量胶含有果糖、麦芽糖或葡萄糖等，极易消化吸收，可以在为身体快速弥补能量和糖原的一起，缓解疲劳感，一般在竞赛开端后的第2-3个小时，每小时弥补1个，半马以下不必弥补能量胶。别的，葡萄干也可代替能量胶。

  但是在运用时主张和矿泉水而不是能量饮料调配运用，假如混合运用的话有可能会导致血糖过高，起到相反的成效。

  盐丸体积不大，可以敏捷弥补跟着汗液丢失的电解质，削减肌肉抽筋和身体不适，但也不能吃太多，适量即可。一般来说根据自己状况每隔四十到六十分钟和水一起弥补即可。也主张跑友自行预备三到五颗，可在跑前服用一颗。

  马拉松竞赛时的能量补给是为了更好的康复身体机能，一起也是顺畅完赛的保证。因而各位跑者们至少在赛前两个月就要挑选好对自己最合适的补给，给身体一个习惯期。在竞赛当天不要为了寻求完结竞赛的速度，而削减弥补能量的次数或花费的时刻。